Übungen bei zervikaler Osteochondrose: wichtige Regeln und Tipps

Zusätzlich zur Grundbehandlung und Physiotherapie wird den Patienten empfohlen, spezielle Übungen gegen zervikale Osteochondrose durchzuführen. Sie lindern den Zustand des Menschen und verhindern die Entwicklung gefährlicher Komplikationen. Erlaubte Sportarten dürfen nur während der Remission der Erkrankung ausgeübt werden. Die Sicherheit einer solchen Therapie sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Er wird Ihnen eine Reihe von Übungen empfehlen, die die Genesung fördern.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose

Gymnastik für die Halswirbelsäule ist für eine Person mit einer solchen Diagnose von großem Nutzen. Es hilft ihm, sich schneller zu erholen und starke Schmerzen an der Verletzungsstelle zu beseitigen. Wenn Sie in einem frühen Stadium der Entwicklung der Pathologie spezielle Übungen für den Nacken durchführen, können Sie die Hauptsymptome der Erkrankung des Bewegungsapparates schnell vergessen.

Heilgymnastik hat viele positive Aspekte. Es hilft, die Remissionsdauer zu verlängern und die klinischen Anzeichen der Krankheit zu beseitigen.

Der Nachladeeffekt stellt sich nach etwa einem Monat regelmäßiger körperlicher Betätigung ein.

Nackengymnastik bei Osteochondrose kann schädlich sein, wenn sie nicht vorschriftsmäßig durchgeführt wird.

Richtungen

Die Durchführung spezieller Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist bei folgenden Erkrankungen angezeigt:

1. Osteochondrose der Brustregion bei Menschen unterschiedlichen Alters.
2. Osteochondrose des 1. und 2. Halswirbels.
3. Osteochondrose unklarer Lokalisation.

Das Aufladen wird für gefährdete Personen nützlich sein. Wir sprechen von Menschen mit einem geschwächten Muskelskelett. Hierzu zählen auch Männer und Frauen, die gezwungen sind, einen Großteil des Tages vor dem Computer zu verbringen.

Kontraindikationen

Die empfohlene Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose kann bei Vorliegen der folgenden Erkrankungen kontraindiziert sein:

• Verschlimmerung pathologischer Prozesse, die zu starken Schmerzen führen.
• Instabilität der Halswirbel.
• Verschlimmerung der Osteochondrose, begleitet von einem mäßigen Krankheitsbild.
• Entwicklung akuter Erkrankungen durch Infektionserreger.
• Einige Erkrankungen der inneren Organe sind nicht infektiöser Natur.

Der Patient versteht nicht immer, ob körperliche Betätigung bei einer solchen Diagnose sinnvoll oder schädlich ist. Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie die Kontraindikationen für diese Behandlungsoption sorgfältig abwägen. Darüber hinaus wäre es nicht überflüssig, einen kompetenten Spezialisten zu konsultieren, der sich mit der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates befasst.

Ergebnisse des Unterrichts

Übungen können positive Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit erzielen. Ein individuell ausgewählter Komplex hilft, Schmerzen zu lindern. Es wirkt gegen die Hauptsymptome der zervikalen Osteochondrose. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die Erkennung der Manifestationen (Symptome) der Krankheit und deren Behandlung einem erfahrenen Arzt anzuvertrauen.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse vom Training. Die ersten positiven Veränderungen treten erst nach einem oder mehreren Monaten auf. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und der Regelmäßigkeit des Trainings ab.

Übungsreihe

Übungen, die bei Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen werden, sollten in die tägliche Routine jeder Person mit einer solchen Diagnose aufgenommen werden. Um die maximale Wirkung des Unterrichts zu erzielen, vergessen Sie nicht, regelmäßig die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einzunehmen. Bevor Sie mit gymnastischen Übungen und allen therapeutischen Übungen beginnen, sollten Sie sich kurz aufwärmen. Es bereitet den Körper auf weitere Belastungen vor.

Es wird empfohlen, den Ladevorgang nach einer heißen Dusche zu starten. Bei der Wasserbehandlung ist es notwendig, einige Sekunden lang einen nicht sehr heißen Wasserstrahl auf den Halsbereich zu richten.

Zum Aufwärmen können Sie sich abwechselnd zur Seite beugen und den Kopf drehen. Der Ladevorgang muss reibungslos verlaufen. Gleichzeitig müssen Sie darauf achten, dass Ihre Atmung gleichmäßig bleibt. Solche einfachen Übungen sind unglaublich nützlich, da sie die Muskeln ausreichend aufwärmen.

Physiotherapie

Patienten mit zervikaler Osteochondrose wird häufig eine Physiotherapie verschrieben. Beim Training werden nicht nur die Muskeln der Problemzone beansprucht, sondern auch die anderer Körperteile. Dadurch wird eine Überlastung verhindert.

Die Physiotherapie umfasst verschiedene Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule. Sie sind in separate Methoden und Programme gruppiert.

Acht Grundübungen gegen zervikale Osteochondrose sollten Patienten beachten:

1. Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und starren Sie ihn 10 Sekunden lang an.
2. Neigen Sie Ihren Kopf und werfen Sie ihn 10 Sekunden lang mit Fixierung nach hinten.
3. Neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand in Richtung Ihrer Schultern.
4. Bringen Sie Ihre Schultern zusammen und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
5. Abwechselndes Schulterheben.
6. Kreisende Bewegungen der Schultern.
7. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bereich Ihres Rückens unter Ihren Schulterblättern und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
8. Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.

Diese Art des Trainings kann auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Dies ist eine Art Fitness bei Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt wird.

Jede dieser 8 Übungen sollte 10-15 Mal wiederholt werden.

Pilates

Pilates bietet eigene Übungen zur Verbesserung der Gesundheit an. Beim Laufen wird die Rückenmuskulatur gestärkt und die Durchblutung normalisiert.

Ein Patient mit diagnostizierter Osteochondrose der Halswirbelsäule kann Pilates üben. Durch ein solches Training können Sie Krämpfe lindern und den Zustand der Wirbel verbessern.

Pilates gibt Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Erleichterung. Regelmäßige Bewegung lindert Schmerzen und normalisiert den Zustand des Muskelgewebes. Der Halskomplex des Patienten muss von einem Spezialisten vorbereitet werden. Es ist strengstens verboten, dies selbst zu tun.

Wassergymnastik

Ebenso sinnvoll wie Gymnastik ist Wassergymnastik. Dank solcher Aktivitäten schmerzt Ihr Rücken nicht mehr. Sie wirken sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Ein mit dieser Methode behandelter Patient wird bestätigen, dass Übungen zur chronischen zervikalen Osteochondrose im Wasser durchgeführt werden können.

Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen.

Eine Reihe von Übungen gegen Osteochondrose, die im Wasser durchgeführt werden, wird von einem Spezialisten ausgewählt. Beim Training soll die Muskulatur im Gelenkbereich beansprucht werden. Dadurch wird die Belastung der Lage des Wirbels und anderer Strukturen des Bewegungsapparates reduziert.

Gymnastik kann in regelmäßigen Abständen durch regelmäßiges Schwimmen jeglicher Art ersetzt werden. Die optimale Dauer einer solchen Unterrichtsstunde beträgt 45 Minuten. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren.

Isometrische Übungen

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose kann auf isometrischen Übungen basieren. Bei dieser Art des Trainings entfällt das Verschieben des trainierten Bereichs durch Bücken oder Drehen.

Der Kern der Übung besteht darin, dass Druck auf einen bestimmten Bereich des Körpers ausgeübt werden muss. Gleichzeitig wirkt der Mensch mit Hilfe seiner Muskulatur entgegen. Therapeutische und sehr wirksame Übungen werden so oft wiederholt, wie es die körperliche Verfassung einer Person zulässt.

Bei isometrischen Übungen zur Unterdrückung der Krankheitssymptome wird Druck auf Schläfen, Wangenknochen, Kinn und Stirn ausgeübt.

Lektionen eines Rehabilitationsarztes

Gymnastik wird aktiv bei Osteochondrose der Halswirbelsäule eingesetzt. Es ermöglicht Ihnen, die seitliche Nackenmuskulatur zu trainieren. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden. Der Unterricht beinhaltet folgende Übungen:

• "Frühling". Sie müssen Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihre Brust mit dem Kinn berühren. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Anschließend wird der Kopf zurückgeworfen und erneut für die gleiche Zeitspanne gehalten.
• "Gans". Es ist notwendig, den Kopf zur Seite zu drehen. Es muss bis zur Schulter reichen. Bleiben Sie eine halbe Minute in der akzeptierten Position. Dann müssen Sie auf die gleiche Weise die zweite Schulter erreichen.
• "Schau in den Himmel". Sie müssen aufrecht sitzen und den Kopf vollständig zur Seite drehen. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Nach Abschluss dieser Übung können Sie mit der Dehnung in die entgegengesetzte Richtung beginnen.
• "Chassis". Im Sitzen müssen Sie eine Hand auf Ihre Schulter legen. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden. Sie müssen eine halbe Minute in der Position bleiben. Anschließend wird die Übung auf der zweiten Seite wiederholt.
• "Fakir". Ihre Handflächen sollten gefaltet sein und Ihre Arme sollten an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Anschließend müssen sie über den Kopf gehoben werden. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf vorsichtig in verschiedene Richtungen drehen und ihn jedes Mal 30 Sekunden lang in dieser Position fixieren.
• "Reiher". Sie müssen sich hinsetzen und Ihre Arme gerade an Ihren Seiten ausbreiten. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Kinn nach vorne gezogen werden, bis die Person Spannung verspürt.

Jede Aktion muss 5-10 Mal durchgeführt werden.

Diese Übungen sind bei einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose kontraindiziert.

Laufen

Einige Männer und Frauen mit dieser Diagnose gehen an die Reckstange oder machen Kraftübungen gegen zervikale Osteochondrose. Experten empfehlen jedoch, bei körperlicher Aktivität auf die Verwendung von Hanteln und anderen schweren Geräten zu verzichten. Hanteltraining, zu dem auch Übungen mit Hanteln gehören, kann sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirken, da es mit einer erhöhten Belastung einhergeht. Für Patienten mit zervikaler Osteochondrose ist es besser, das Laufen zu wählen.

Gesundes Laufen erfordert die Einhaltung einiger Anforderungen, die die Sicherheit und Effektivität des Trainings erhöhen:

• Sie können erst nach Abschluss des Aufwärmens mit dem Laufen beginnen.
• Es empfiehlt sich, vor dem Start ein wenig herumzulaufen.
• Für das Training ist es besser, einen Wald oder Park zu wählen.
• Der Kauf bequemer orthopädischer Schuhe ist im Voraus erforderlich.
• Nach Abschluss der Lektion sollten Sie einfach eine Weile laufen.

Nach dem Laufen sollten Sie eine Kontrastdusche nehmen. Es wird empfohlen, dies auch nach Abschluss des Physiotherapiekomplexes zu tun.

Welche Übungen sollten Sie nicht machen?

Im Verlauf einer akuten Osteochondrose ist es notwendig, auf sportliche Aktivitäten zu verzichten. Das bedeutet, dass Sie weder auf der Reckstange noch auf dem Laufband trainieren, Liegestütze machen oder Physiotherapiekomplexe durchführen können. Jede Übung sollte verschoben werden, bis die Verschlimmerung des pathologischen Prozesses unterdrückt ist.

Ärzte verbieten Patienten, im Krankheitsfall regelmäßig Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass es einer Person ernsthaften Schaden zufügen kann. Es ist besser, mit dem Arzt zu besprechen, welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht durchgeführt werden sollten. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie für Sie schonendere Trainingseinheiten auswählen, die zur Verbesserung Ihres Gesamtzustands beitragen.

Wenn Sie an Osteochondrose leiden, sollten Sie sich nicht überanstrengen. Führen Sie keine plötzlichen Dreh- oder Drehbewegungen aus. Schweres Heben, Bücken und Springen sind verboten. Auch Überkopfsaltos und Schulterstände sind gefährlich.

Tipps zum Turnen

Bei der Durchführung einer Gesundheitstherapie müssen die Empfehlungen des behandelnden Arztes berücksichtigt werden. Sie beziehen sich auf das richtige Training bei Osteochondrose. Ein Spezialist kann folgende Ratschläge geben:

1. Übungen sollten nur von einem Arzt anhand der individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers ausgewählt werden.
2. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen die Besonderheiten des pathologischen Prozesses berücksichtigt werden.
3. Am besten trainieren Sie in Kleidung aus Naturstoffen, die die Bewegung nicht einschränkt.
4. Es wird empfohlen, auf einer ebenen, harten Oberfläche zu trainieren.
5. Für den Unterricht ist es notwendig, einen gut belüfteten Raum zu wählen.
6. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden.

Wenn ein Patient während der Durchführung der Übungen Nackenschmerzen verspürt, sollte er die Übung sofort abbrechen und sich wegen dieser Beschwerden an seinen Arzt wenden.